气候之变：昼夜温差超10℃，秋燥初现

出伏后，北方多地早晚温差突破10℃。以北京为例，清晨气温可低至22℃，午后则攀升至32℃左右，夜间睡眠需关闭空调、盖上薄被。与此同时，空气湿度从伏天的70%以上降至50%左右，干燥感加剧。中医认为，秋季属“金”，对应肺脏，燥邪易伤肺阴，导致口干、咽痒、咳嗽、皮肤干裂等症状。据北京市中医院门诊数据，近一周因秋燥引发的呼吸道疾病患者较上月增加30%，其中儿童、老人占比超六成。

饮食调整：从“清热”到“润燥”，忌辛辣贪凉

“出伏后饮食需‘润’字当先。”中国营养学会专家指出，此时应减少西瓜、冷饮等寒凉食物摄入，转而食用银耳、百合、雪梨、莲藕等白色食物，以滋阴润肺。例如，早餐可煮一碗银耳莲子羹，晚餐搭配清炒百合或凉拌藕片。此外，酸味食物如山楂、葡萄、柠檬能收敛夏季外散的阳气，建议每日食用1-2种酸味水果，搭配温水或蜂蜜，既润燥又开胃。

需警惕的是，民间“贴秋膘”习俗易陷入误区。营养师提醒，出伏后脾胃功能尚未完全恢复，盲目进补高脂肪、高热量食物（如红烧肉、炸鸡）会加重肠胃负担，引发消化不良。建议以温补为主，选择南瓜、山药、红枣等易消化食材，煮粥或炖汤，既养胃又补气。

作息规律：早睡早起，午休“充电”

“出伏后‘秋乏’明显，睡眠是最佳‘补药’。”北京协和医院睡眠医学中心主任表示，随着日照时间缩短，人体生物钟需同步调整。建议晚上10点半前入睡，比夏季提前1小时；清晨6-7点起床，到户外散步或慢跑，呼吸新鲜空气，提神醒脑。若白天感到困倦，可在中午12点-1点小憩20分钟，缓解疲劳的同时降低心血管疾病风险。

运动适度：温和为主，避开“早晚低温陷阱”

“运动需‘温和’，避免大汗淋漓。”国家体育总局运动医学研究所专家强调，出伏后人体肌肉和韧带相对紧张，剧烈运动易导致拉伤或关节疼痛。建议选择上午9-10点或下午4-5点进行低强度运动，如散步、八段锦、瑜伽或太极拳，每次30-40分钟，以微微出汗为宜。运动后需及时擦干汗水、更换干衣服，避免吹冷风，防止寒气入侵。

防病提醒：警惕“阴暑”与霉菌，通风是关键

出伏后，气温忽冷忽热易引发“阴暑”，表现为疲倦、腹泻、发热等症状。中医建议，早晚添衣时重点保护颈部、后背和脚部（如穿薄围巾、袜子），减少血管骤然收缩对心血管的刺激。此外，夏季长期封闭的空调房易滋生霉菌，需每日开窗通风2次，每次30分钟，并定期清洁空调滤网和卧室角落，降低呼吸道疾病风险。

专家建议：顺应自然，平稳过渡

“出伏养生核心是‘顺应自然’。”中国中医科学院广安门医院主任医师总结，此时无需大补特补，只需抓住饮食、作息、运动、防护四大关键点：饮食忌辛辣贪凉，作息忌熬夜晚起，运动忌过度激烈，防护忌门窗紧闭。通过细微调整，帮助身体适应季节变化，为秋冬健康打下基础。

今日出伏，既是三伏天的终点，也是秋日养生的起点。愿每个人都能以科学的方式迎接金秋，收获健康与活力。