开学季临近，年轻教师陷 “焦虑漩涡”：失眠、多梦，备课思路频卡顿
发布时间：2025-08-28 15:46:42来源：
距离秋季学期开学不足一周，社交平台上 #年轻教师开学焦虑# 话题悄然升温。不少教龄 3 年以内的年轻教师发文倾诉：深夜辗转难眠、反复梦见课堂失控、连原本熟练的教案撰写都变得思路卡顿 —— 这份 “开学前的烦恼”，正成为年轻教师群体中不可忽视的心理状态。
焦虑具象化：梦里都是 “教学事故”，白天写教案频频卡壳
“连续三天凌晨两点还没睡着，一闭眼就梦见自己站在讲台前，教案忘带、学生吵成一团，急得满头汗。” 入职刚满 1 年的小学语文教师林悦在社交平台上的吐槽，引发了近千条共鸣。她告诉记者，为了准备新学期第一堂课，她提前一周就开始查资料、写教案，但越着急越没思路，“原本两小时能写完的教学框架，现在坐一下午都写不出几句，总担心设计得不好，学生不爱听”。
和林悦有同样困扰的不在少数。在某教育类论坛的调查中，超过 68% 的受访年轻教师表示，开学前出现了不同程度的失眠；52% 的人坦言 “频繁做与教学相关的噩梦”，内容多为 “上课迟到”“忘记批改作业”“被家长投诉”；还有 35% 的教师提到，过度焦虑影响了工作效率，“连简单的班级管理计划都要反复修改，总怕有遗漏”。
“上周本来要给学生写开学寄语，写了删、删了写，最后还是找资深同事帮忙修改才定下来。” 初中数学教师张昊苦笑说，自己平时备课很顺畅，但一到开学前就 “掉链子”，“总担心新学期学生不好管，也怕自己的教学方法跟不上，越想越焦虑，连笔都握不稳”。
焦虑溯源：经验不足 + 多重压力，年轻教师 “怕辜负”
为何年轻教师会成为开学焦虑的 “重灾区”？北京某中学心理健康教师李敏分析，核心原因在于 “经验缺口” 与 “责任压力” 的叠加。“年轻教师大多缺乏应对新学期复杂情况的经验，比如如何快速适应新班级、如何处理突发的学生矛盾、如何平衡教学与行政任务，这些未知会放大焦虑感。”
此外，“怕辜负” 的心理也让年轻教师压力倍增。“刚入职时，领导说‘年轻人要多担责’，家长也会问‘我家孩子能不能跟上’，我总怕自己做得不好，让大家失望。” 入职 2 年的英语教师王萌说，新学期她接手了初二重点班，既要抓成绩，又要组织班级活动，“每天都在想‘万一搞砸了怎么办’，根本静不下心”。
中国教育科学研究院研究员陈晨补充道，近年来教育领域对教师的要求不断提升，除了教学任务，年轻教师还需应对教研、培训、家校沟通等多重工作，“尤其是开学初期，各项任务集中，容易让经验不足的年轻教师产生‘被推着走’的压迫感，进而引发焦虑”。
破局之道：提前 “彩排”+ 寻求支持，给焦虑 “找出口”
面对开学焦虑，专家和资深教师也给出了实用建议。李敏建议，年轻教师可通过 “提前彩排” 缓解未知恐惧：“比如提前去学校熟悉教室环境，模拟一堂课的流程，或者把可能遇到的问题列出来，逐一想应对方法，能有效减少‘失控感’。”
“别一个人扛着，找前辈取经很重要。” 拥有 10 年教龄的小学语文教师赵芳分享经验，她刚入职时也曾焦虑，“后来我经常找师傅聊教学困惑，她会告诉我‘第一堂课不用追求完美，先和学生建立信任更重要’，这些话让我踏实了很多”。
学校层面也在行动。记者了解到，多地中小学针对年轻教师开展了 “开学前心理疏导会” 和 “教学帮扶计划”：有的学校组织资深教师与年轻教师结对，手把手指导备课；有的邀请心理专家开展讲座，教大家用 “深呼吸放松法”“任务拆解法” 缓解焦虑。
“其实焦虑不是坏事，说明我们重视这份工作。” 林悦在调整心态后，已经顺利完成了第一堂课的教案，“我昨天试着模拟讲了一遍，发现没那么难。现在只希望开学后，能和学生一起好好成长”。正如陈晨所说，年轻教师的焦虑背后，藏着对教育的敬畏与热爱，“只要找对方法，把焦虑转化为动力，就能在新学期找到属于自己的教学节奏”。
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